第476篇原创著作体育游戏app平台

昨天的小寒骨气开启了冬天最冷时段，让我想起一个旧段子，不知说念你们听过莫得：“取暖基本靠抖，通信基本靠吼”，用来形容某一地区的清寒逾期。

在物资致密早已大大丰盛的如今，你可能想不到，忍冻挨饿确实不错成为当代东说念主的减肥利器！尤其是在极冷腊月，无谓节食，无需畅通，更无谓费钱买减肥针，只需要挨冻就能把你亲口贴上的秋膘给甩下去——这份季节白送的福利，就说你动不动心吧？

如果把这份安利再加个buff：挨冻不仅减脂，还能改善血脂和呢？

我仍是驱动脑补胖友们争相脱下身上的某登某鹅某金，勇敢冲进冬风中幸福享受瑟瑟发抖带来的泼天福利——减脂的壮不雅欢悦。同期，引发了我另一个念念考：南边东说念主的瘦，是否也有一部分原因拜赐木有暖气呢？

今天共享的，是近期发表在《天然·代谢》上的一篇议论的发现：当原来存在糖耐量受损的超重或痴肥患者因为阴寒而打寒噤时，他们的血糖，甘油三酯、非酯化脂肪酸浓度和血压都会赢得一定进度的改善。

该议论斥逐再一次考证了既往有关议论的论断：因阴寒而诱发的寒噤，冒失匡助2型糖尿病患者改善血糖。不仅加多肌糖原的愚弄，加快断根血浆，同期还能改善胰岛素敏锐性。

看来，中国老话所说的三分寒七分饱，不是莫得道理的！

本次发表在《天然·代谢》期刊上的这个临床磨真金不怕火，至极“小”，小到惟有15名参与者。他们的脾性为：超重或痴肥的男性及绝经后的女性。其中有9个东说念主仍是存在葡萄糖不耐受，也等于前边提到的糖耐量受损——你不错简便凶残阐述为体魄代谢葡萄糖的才能缩短，再不截止就会向糖尿病场地变化，仅仅还未达到糖尿病的会诊圭臬。

他们都参与了为期10天、每天1个小时的“冷泄漏“磨真金不怕火。让体魄在十多度环境中冒失发生肌肉的“颤抖”。10天后，对他们访佛了口服葡萄糖耐量磨真金不怕火，也等于人人熟知的OGTT磨真金不怕火。同期复测血脂、血压等目的。在9名糖耐量受损的患者中，空心血糖下落3%，OGTT的各技艺段血糖浓度均下落。其中4东说念主致使规复平方。

空心甘油三酯的改善进度更夸张。只一次冷泄漏就能缩短17%，10天冷泄漏后则缩短32%。

也等于说，让肌肉冷得发抖，有助于缩短2型糖尿病及心血管疾病的风险。

而究其道理，主如果阴寒刺激了交感神经忻悦、骨骼肌松开抖动的保暖反映被激活并加重，从而大大加多了肌肉对葡萄糖的给与愚弄，同期引发了白色脂肪组织向棕色脂肪组织的颐养。

棕色脂肪算得上是超等优秀和和睦的脂肪，它们主要的任务等于匡助咱们在没一稔穿的情况下保暖，让咱们不至于很快被冻僵。而白色脂肪，才是每天都被减肥的小伙伴们多半次PUA和鄙夷的脂肪。天然东说念主家的主邀功能是保护脏器、以及在咱们没饭吃的时候匡助咱们有能量可舍弃愚弄而不至于被饿死。但无奈它们如实领有让咱们看起来胖乎乎~很富态~的“反作用”，因此不得不永恒处于鄙夷链的终局，哪怕它们其实是被咱们一口口亲身喂大的……（此处恻隐忙活不凑趣的白色脂肪几秒钟

配图中棕色部位是棕色脂肪集合的部位

看到这里，可能会有东说念主问：挨冻对不胖的东说念主、莫得血糖问题的东说念主，会有什么影响呢？

如实也有东说念主针对健康男性作念过类似磨真金不怕火，磨真金不怕火推测打算得还挺精密，包含了诸如饮食及畅通问卷、圭臬化饮食、身上多处指导自动无线温度传感器、吞服中枢温度监测胶囊、监测呼吸耗氧量、室温25℃洗缓期啥的。然后，让这些健康男性在18℃条款下待3个小时，给骨骼肌弥散长的心扉颤抖期。冷泄漏已毕后测多样目的。最终论断是：仁爱的冷刺激大幅度加多了肌肉对葡萄糖的给与量，并诱发了脂肪分解，以及一部分白色脂肪向友善的棕色脂肪的颐养。

换成大口语等于：冷刺激在促进葡萄糖愚弄和减脂方面，毫不双标，有莫得血糖血脂问题都有降糖降脂遵循。

天然，这也就引发了另一个念念考：太瘦的东说念主，如果不想更瘦，就别挨冻了！尤其别在冬季搞啥户外畅通了！猫暖气房里躺平，才是养膘的终极处分之说念。（临了一句话相通送给励志减肥的盆友们

临了，至于这些议论里挨冻的参与者们有莫得被冻伤风……议论没提，咱也就不知所以了。是以，有志一试的，请不要一下子一两个小时，先冻个五毛钱品品再说……（附上本篇推文的免责声明：冻伤风熟悉自觉，作家不承担相应包袱哈~

—— 全文终 ——

（文顶用图来自收罗）

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遂谦碎碎念

三分寒，照旧有道理的

作家简介

刘遂谦：澳洲DAA认证注册执业养分师（APD），中国养分学会认证注册养分师，澳洲DAA及中国养分学会会员，悉尼大学临床养分学硕士议论生（MND），同期握有好意思国波士顿大学医学院儿科养分议论生课程文凭，临床养分师，科普使命者，中国健康促进基金会暖热孕产妇健康公益步履大师团成员，北京健康经管协会养分经管大师委员会委员，中国养分保健食物协会婴幼儿辅食专科委员会大师委员。《Krause养分诊疗学》等译著的翻译委员，宽阔杂志及媒体养分专栏作家，曾主编过五套母婴类文籍，著有《宝宝喂养7堂课 告别震惊从食育驱动》一书。19年靠近临床老幼孕产病患，认定未病防治和热诚扶植，是医者匡助和疗愈的场地——科普之路，咱们一皆戮力。

个东说念主微信公众号平台：Liu_suiqian

参考文件：

Sellers, A.J., van Beek, S.M.M., Hashim, D. et al. Cold acclimation with shivering improves metabolic health in adults with overweight or obesity. Nat Metab 6, 2246–2253 (2024). https://doi.org/10.1038/s42255-024-01172-y

Hanssen, M. J. et al. Short-term cold acclimation improves insulin sensitivity in patients with type 2 diabetes mellitus. Nat. Med. 21, 863–865 (2015).

Remie, C. M. E. et al. Metabolic responses to mild cold acclimation in type 2 diabetes patients. Nat. Commun. 12, 1516 (2021).

Blondin, D. P. et al. Contributions of white and brown adipose tissues and skeletal muscles to acute cold-induced metabolic responses in healthy men. J. Physiol. 593, 701–714 (2015).