中医有言：“肝藏血，血舍魂”，肝脏的疏泄功能与就寝质地息息有关。肝气郁结、肝血不及体育游戏app平台，最易激发惶恐不安、入睡贫瘠、多梦易醒。而菊花（花）与桂圆（果），一凉一温、一清一补，号称肝脏最爱的“黄金搭档”。菊花清肝泻火、疏肝解郁，桂圆补益心脾、养血安神，二者入膳，慈祥妥洽肝脾、滋养肝血，从根源改善肝郁失眠，让你夜夜自如，一觉到天亮。

一、菊花桂圆小米粥：疏肝养血，安睡整晚

食材准备

小米50克、干菊花3朵、桂圆干5颗、红枣3颗、净水适量、冰糖极少（可选）

制作历程

1. 小米淘洗干净，用净水浸泡10分钟，使其充分吸水，煮后更绵密软糯；菊花快速冲洗去除浮尘，桂圆干去壳取肉，红枣去核剪碎，幸免闷热。

2. 锅中加足量净水烧开，放入泡好的小米，大火煮沸后转小火，慢熬15分钟，至小米运转着花。

3. 加入桂圆肉、红枣碎和菊花，络续小火熬煮20分钟，时刻时常搅动，防护粘锅底，熬至粥体浓稠、菊花舒展。

4. 凭证口味加极少冰糖调味，搅动至熔解即可关火，温热食用，口感清甜温润。

菜品作用

小米健脾和胃、补益中气，为气血生成打下基础；菊花清肝泻火、疏肝理气，缓解肝气郁结引起的粗鄙、失眠，还能解除肝内虚火，幸免怒火扰心；桂圆补益心脾、养血安神，补足肝血，滋养“魂舍”之所。三者搭配，一疏肝、一养血、一安神，标本兼顾。常喝这说念粥，能改善肝郁血虚导致的入睡难、多梦易醒，同期缓解怒火旺引起的口干、眼干，让肝气顺畅，心神安适，夜夜好眠。

二、菊花桂圆炖雪梨：疏肝润燥，静心助眠

食材准备

雪梨1个、干菊花2朵、桂圆干4颗、冰糖10克、净水适量

制作历程

1. 雪梨洗净，去皮去核，切成滚刀块，放入炖盅中；菊花、桂圆干简便冲洗，放入炖盅备用。

2. 向炖盅中加入适量净水，没过雪梨块，放入冰糖，盖上炖盅盖子。

3. 蒸锅加水烧开，将炖盅放入蒸锅，隔水小火炖25分钟，至雪梨软烂、菊花香气开释十足。

4. 取出炖盅，放至温热后食用，连汤带果肉沿途吃完，养分不花费。

菜品作用

雪梨性凉，能润肺止咳、清热生津，中庸桂圆的温热性，幸免上火，同期滋补肝燥，缓解肝阴不及引起的皮肤干燥、眼干；菊花疏肝清热、静快慰神，桂圆养血安神，搭配雪梨，润燥不滋腻。这说念甜品清甜爽口，合适睡前1小时食用，能改善因肝郁肝燥导致的心烦失眠、就寝浅，疏肝的同期滋养肝阴，让心神坦然，快速参加深度就寝。

三、菊花桂圆蒸排骨：疏肝健脾，安神稳眠

食材准备

猪肋排300克、干菊花3朵、桂圆干5颗、生姜2片、生抽1勺、蚝油半勺、淀粉1勺、盐极少

制作历程

1. 排骨剁成小段，用净水反复冲洗去血水，沥干后放入碗中，加生姜片、生抽、蚝油、淀粉、极少盐，执拌均匀，腌制20分钟入味。

2. 菊花洗净撕成小朵，桂圆干去壳取肉，备用。

3. 将腌制好的排骨整王人摆放在蒸盘中，铺上菊花和桂圆肉，放入蒸锅，大火烧开后转中火蒸35分钟，至排骨十足软烂。

4. 关火后焖5分钟，即可取出食用，无需稀薄调味，排骨自带鲜香与果香。

菜品作用

排骨富含优质卵白和钙质，能补充躯壳养分；生姜温中止呕，健脾和胃，助力气血运化；菊花疏肝解郁，缓解肝气郁结带来的情谊粗鄙、失眠；桂圆补益心脾、养血安神，改善肝血不及导致的惶恐不安。蒸制工艺最猛进程保留食材养分，易消化给与，不加剧肝脏奇迹。常吃这说念菜，能疏肝健脾、养血安神，改善肝郁脾虚引起的失眠、多梦、食欲悔过，让肝气流通，脾胃妥洽，就寝质地稳步进步。

四、菊花桂圆枸杞茶：疏肝明目，通宵好眠

食材准备

干菊花4朵、桂圆干3颗、枸杞8粒、净水适量、冰糖极少（可选）

制作历程

1. 菊花、枸杞、桂圆干用温水快速冲洗，去革职义杂质，放入玻璃养生壶或茶杯中。

2. 向壶中注入滚水，水量没过食材后再多加200毫升，盖上盖子，焖泡10分钟。

3. 待茶汤温度降至温热，凭证口味加极少冰糖调味，搅动均匀即可饮用，可反复冲泡至滋味变淡，终末将桂圆肉、枸杞嚼服。

菜品作用

菊花清肝明目、疏肝解郁，缓解怒火旺引起的眼干、头晕、粗鄙；枸杞滋补肝肾、养血明目，与菊花搭配，强化养肝明目恶果；桂圆补益心脾、养血安神，补足肝血，滋养心神。这款茶饮口感清甜温润，无苦涩味，合适午后或睡前1小时饮用。常喝能疏肝理气、养血安神，改善肝郁肝血不及导致的失眠、眼疲倦，同期调度情谊，让肝气顺畅，心神安适，睡前不再转辗反侧，一觉睡到天亮。

“一花一果”入膳，无需名贵食材，却藏着养肝助眠的大聪敏。菊花疏肝清热体育游戏app平台，桂圆养血安神，二者搭配，慈祥妥洽肝脾、滋养肝血，从根源搞定肝郁失眠问题。